シックスパッド 20Hz 4Hz 違いを知りたい人に向けて、どちらが筋肉に効くのか、どう使い分けるべきかを徹底的に解説します。
「20Hzと4Hzって何が違うの？」「どっちが効果あるの？」と迷う人、多いですよね。
実は、この2つの周波数は目的がまったく異なります。
- 20Hzは筋肉を鍛えるための“トレーニングモード”
- 4Hzは筋肉を癒す“リカバリーモード”
- どちらが優れているかではなく、使い分けがカギ
つまり、20Hzはボディメイク・筋力アップ向け、
4Hzは疲労回復・血流促進向けです。
目的に合わせて切り替えることで、最大の効果を発揮します。
この記事では、シックスパッド 20Hz 4Hz 違いをわかりやすく比較しながら、どんな人にどちらが合うのか、そしておすすめモデルや注意点までまとめています。
それでは詳しく見ていきましょう。
▼最近、お腹が気になってきたけど、きつい運動は続かない。そんなあなたにピッタリの最新モデルはこちら♪
シックスパッド20Hzと4Hzの違いを徹底比較
シックスパッド20Hzと4Hzの違いを徹底的に比較していきます。
それぞれの特徴をわかりやすく解説しますね。
①周波数が変わると筋肉の動きも変わる
シックスパッドの周波数設定は、実は筋肉の動かし方を大きく左右します。
周波数とは、1秒間に何回電気刺激を送るかという指標。
つまり、20Hzなら1秒間に20回、4Hzなら4回筋肉を刺激しているんです。
20Hzだと、筋肉が連続的に収縮して「グッ」と引き締まる感覚になります。
一方で4Hzは、じんわりとゆっくり筋肉が動く感じ。
たとえるなら、20Hzは筋トレ中の「スクワットの連続」、4Hzはマッサージのような「もみほぐし」に近いですね。
この違いが、トレーニング向けか、リカバリー向けかを決める大きなポイントになります。
②20Hzはトレーニング向けの高刺激
20Hzは、筋肉を短時間で集中的に動かしたい人に最適です。
刺激が強いため、実際に筋トレをしているような感覚が得られます。
筋肉を動かす速さが速いぶん、エネルギー消費も大きく、筋力アップや引き締め効果が期待できます。
ただし、初めて使う方は「ちょっと痛い」と感じるかもしれません。慣れるまではレベルを下げて使うのがコツ。無理せず継続していけば、徐々に慣れてしっかり効果を感じられますよ。
③4Hzはリカバリー向けの低刺激
4Hzは、筋肉をゆるやかに刺激して血流を促すタイプ。
運動後や疲労を感じるときに使うと、筋肉がじんわりとほぐれていくのが実感できます。
刺激がやさしいので、毎日使っても負担が少なく、体を癒やすリカバリーモードにぴったり。
スポーツ選手がトレーニング後に「ケア目的」で使うのも、この4Hzが多いです。
筋肉痛をやわらげたい、重だるさをとりたいという人にもおすすめです。
④目的別に使い分けるのが効果的
シックスパッドの20Hzと4Hzは、どちらが優れているというよりも、目的で使い分けるのが正解です。
トレーニングのときは20Hzでしっかり刺激、運動後は4Hzでリラックス。
この組み合わせが一番効率的に筋肉を育て、疲労も残さない理想的な使い方です。
「攻め」と「癒やし」を上手に切り替えることで、筋肉のパフォーマンスを最大限に引き出せますよ。
シックスパッド20Hzの特徴と効果
シックスパッド20Hzの特徴と効果について解説します。
それでは詳しく見ていきましょう。
①筋肉をしっかり動かすパワフル刺激
20Hzはシックスパッドの中でも「トレーニングモード」にあたる強力な周波数です。
筋肉を1秒間に20回収縮させるため、まるで自分でスクワットをしているかのような負荷を感じます。短時間でも効率的に筋肉を動かせるのが魅力です。
特に腹筋や太ももなど大きな筋肉には効果的。
体感として「ビクッ」と筋肉がしっかり動く感覚があり、使用後は自然と熱くなるほどです。
筋トレの時間が取れない人でも、在宅でしっかり刺激を入れられるのは嬉しいですよね。
②短時間で筋肉に負荷をかけられる
20Hzモードのもう一つの特徴は「短時間集中型」。
1回23分ほどのセッションでも、しっかり筋肉に効かせられます。
EMSの特性上、外から電気刺激を与えることでインナーマッスルまでアプローチできるのもポイントです。
時間がない社会人や子育て中の方でも、「ながらトレーニング」で続けやすいのが魅力。
テレビを見ながら、お風呂上がりに使うだけでも、積み重ねることで体が引き締まっていきます。
③筋トレやボディメイク向け
20Hzは筋肉を「鍛える」ことに特化しているため、ボディラインを整えたい人や筋肉を増やしたい人に最適です。
特に腹筋ベルトの「Abs Fit」シリーズは、短期間でウエストのラインに変化を感じる人も多いです。
EMSの刺激で普段使えていない筋肉が活性化され、自然と姿勢も良くなっていきます。
ダイエット目的だけでなく、姿勢改善にも役立つのが嬉しいところです。
④初心者は刺激に注意が必要
ただし、初めて使う人は刺激の強さに注意が必要です。
いきなり高出力に設定すると、筋肉がびっくりして痛みを感じることもあります。
最初はレベル1〜3から始めて、徐々に慣らすのがおすすめ。
また、トレーニング直後に強度を上げすぎると筋肉痛の原因にもなるので、様子を見ながら使ってくださいね。慣れてくると、気持ちいい「効いてる！」感覚がクセになりますよ。
＞＞Amazonで売れているシックスパッドをチェックしてみる
シックスパッド4Hzの特徴と効果
シックスパッド4Hzの特徴と効果について解説します。
4Hzモードは「癒し」に特化した優しいEMS。具体的に見ていきましょう。
①やさしい刺激で筋肉をほぐす
4Hzは、1秒間に4回だけ筋肉を刺激する低周波モードです。
20Hzと比べると、まるで「トントン」と軽くたたかれているような感覚で、痛みや強い収縮はほとんどありません。
このゆるやかな動きが、筋肉をやさしく刺激して緊張をほぐします。日常的に体がこわばる人や、デスクワークで肩や腰がつらい人にはぴったりです。
②運動後のクールダウンに最適
筋トレやランニングの後は、筋肉が収縮して硬くなりやすい状態。
そんなときに4Hzを使うと、筋肉がじんわりとゆるんで血流が改善され、疲労をためにくくなります。
アスリートの中には「トレーニング後のクールダウン」に4Hzを取り入れる人も多く、翌日の筋肉痛を軽減する効果も期待できます。まさに“アフターケア専用モード”です。
③疲労回復や血行促進にも効果的
4Hzは、筋肉を動かすというより「血行を促進」させるイメージ。
静かに筋肉がポンプのように動くことで、老廃物が流れ、むくみやコリを改善してくれます。
特に「Foot Fit」などの足専用モデルでは、4Hzによってふくらはぎの血流を促す効果が大きく、冷えやむくみの改善にも役立ちます。デスクワークの人にもおすすめですよ。
④日常的なケアにも使いやすい
4Hzは刺激が穏やかなので、毎日使っても体への負担が少ないのがポイント。
就寝前のリラックスタイムや、家事の合間に使うのもOKです。
特に女性の方や高齢の方でも安心して使えるため、「継続できるEMS」として人気があります。
癒やしながらケアできるのは、忙しい現代人にぴったりの使い方ですね。
＞＞Amazonで最新のシックスパッド コアベルト2をチェックしてみる♪
どちらが効果的？目的別の選び方
シックスパッドの20Hzと4Hz、どちらが効果的か目的別に解説します。
それぞれの目的に合わせた選び方を紹介します。
①筋力アップを狙うなら20Hz
筋肉を鍛えてボディラインを整えたい人には、20Hzがベストです。
高い周波数によって筋肉が連続的に動くため、まるで自重トレーニングをしているような負荷がかかります。
とくに腹筋や太ももなどの大きな筋肉を引き締めたい人には最適。
筋肉をしっかり使うことで代謝も上がり、引き締まったボディラインを作りやすくなります。効率重視の方は20Hz一択です。
②疲労回復重視なら4Hz
一方で、疲労回復やリラックスを目的とするなら4Hzが最適です。
やさしい刺激で筋肉をほぐし、血流を促進してくれるため、トレーニング後のケアや日常的な疲れ対策に向いています。
筋トレ後に4Hzを使うことで、筋肉痛を和らげ、翌日のパフォーマンス低下を防ぐ効果もあります。
筋肉を「鍛える」よりも「整える」イメージですね。
③トレーニング＋ケアの併用もおすすめ
実は、一番効率的なのは「20Hzと4Hzの併用」です。
筋トレのときに20Hzでしっかり鍛え、終わったあとに4Hzでクールダウン。この2ステップで、筋肉の成長と回復をバランスよくサポートできます。
最近のモデルでは、トレーニングとリカバリーを自動で切り替える機能も登場しています。
1台で両方使えるなら、よりコスパも良く、効果も最大化できますね。
④自分の体調に合わせて調整する
シックスパッドの周波数は、目的だけでなく「その日の体調」に合わせて使い分けるのも大切です。
疲れているときに20Hzを使うと逆に負担になることもあります。
そんなときは4Hzでリカバリーを重視。
反対に、元気な日は20Hzで筋肉に刺激を。無理をせず、自分のコンディションに合わせるのが、長く続けるコツです。
▼座ったままでも使えるので、日中のスキマ時間にインナーマッスルを刺激。
在宅ワークやデスクワーク中心の人におすすめ♪
ポチップ
シックスパッドの周波数別おすすめモデル
シックスパッドの周波数別におすすめのモデルを紹介します。
それぞれの特徴を見ていきましょう。
①Abs Fit・Arm Belt（20Hz搭載モデル）
「Abs Fit」や「Arm Belt」などの20Hzモデルは、筋肉を鍛える目的に特化しています。
特に腹筋や腕、太ももなどをしっかり動かしたい人におすすめです。
20Hzの強い刺激でインナーマッスルまでしっかり働かせるため、ボディメイク効果が高く、トレーニングの補助としても人気。短時間で結果を出したい人にはぴったりのシリーズです。
②Foot Fitシリーズ（4Hz搭載モデル）
Foot Fitシリーズは4Hzを採用しており、ふくらはぎや足裏の筋肉をやさしく刺激します。
立ち仕事やデスクワークで足の疲れが溜まりやすい人に最適です。
使い方も簡単で、座ったまま30分ほど乗せるだけ。EMSの振動で血流が改善され、足のむくみや冷えのケアに効果的。特に高齢の方にも使いやすい点が人気です。
③最新モデルでは切り替え機能付きも
近年のシックスパッドには、20Hzと4Hzを切り替えられるモデルも登場しています。
トレーニングとリカバリーを1台で完結できるため、より効率的にボディケアが可能です。
例えば「Powersuit」シリーズでは、アプリ連動でモードを自動調整してくれる機能もあり、自分の目的や状態に合わせたトレーニングができます。まさに進化したEMSですね。
④購入前にチェックすべきポイント
購入前にチェックしておきたいのは「目的」「部位」「使いやすさ」の3つ。
筋トレ重視なら20Hzモデル、リカバリー重視なら4Hzモデル、両方使いたいなら切り替えモデルが最適です。
また、充電式か電池式か、スマホ連動の有無もチェックポイント。
生活スタイルに合ったモデルを選ぶことで、継続しやすく、しっかり効果を実感できますよ。
シックスパッドを安全に使うための注意点
シックスパッドを安全に使うための注意点について解説します。
安全に続けるために、最低限知っておきたいポイントを紹介します。
①長時間の使用は避ける
シックスパッドは、短時間でもしっかり筋肉に刺激を与えるため、長時間の連続使用はNGです。
1回の推奨使用時間はだいたい20〜30分ほど。連続で何回も使うと、筋肉や皮膚に負担がかかることがあります。
トレーニングは「やればやるほど良い」ではなく、適度な休息が大切。
使いすぎると逆に筋肉が疲労してしまうので、1日1〜2回を目安にしましょう。
②体調が悪いときは使用を控える
風邪気味のときや、疲労がたまっているときの使用は避けましょう。
体調が悪いときにEMSの刺激を与えると、体に余計なストレスがかかり、回復が遅れることもあります。
また、妊娠中の方や心疾患をお持ちの方は使用を控えるよう、メーカーでも注意喚起されています。安全第一で、無理せず使用することがポイントです。
③肌に異常を感じたらすぐ中止
ジェルシートを貼るタイプのシックスパッドは、肌との密着が重要ですが、使っているうちに赤みやかゆみが出る場合があります。
その場合はすぐに使用を中止し、肌を休ませましょう。
また、汗や皮脂が残ったまま貼ると、刺激が強くなったり通電が不安定になることもあります。
使用前に軽く肌を拭くだけで、トラブルを防げますよ。
④医療用EMSとの違いを理解する
シックスパッドは家庭用EMSであり、医療用とは目的が異なります。
医療用はリハビリや筋萎縮防止を目的に設計されていますが、家庭用のシックスパッドは「美容・ボディメイク」が目的です。
そのため、刺激の強さや出力も医療用とは異なります。
トレーニング目的であっても、体に過剰な負担をかけないように設計されている点を理解しておくと安心です。
まとめ｜シックスパッド20Hzと4Hzの違いを理解して効果的に使おう
| シックスパッドの違いポイント | 特徴まとめ |
|---|---|
| ①周波数の違い | 20Hzは高刺激で筋トレ向け、4Hzは低刺激でリカバリー向け |
| ②20Hzの効果 | 短時間で筋肉を鍛えたい人に最適、ボディメイクにおすすめ |
| ③4Hzの効果 | 筋肉をほぐして疲労を回復、毎日のケアに使いやすい |
| ④選び方 | 鍛えるなら20Hz、癒すなら4Hz、両方使うのが理想 |
| ⑤おすすめモデル | Abs Fit（20Hz）・Foot Fit（4Hz）・Powersuit（切替対応） |
シックスパッドの20Hzと4Hzは、どちらが優れているというより「目的で使い分ける」のが正解です。
筋トレや引き締め目的なら20Hz、疲労回復や癒し目的なら4Hz。 そして、トレーニング後に4Hzでクールダウンするのが、最も効率的な活用方法です。
毎日の習慣に取り入れることで、筋肉のコンディションを整えながら理想の体を目指せます。 自分の目的に合ったモデルを選び、無理のないペースで継続していきましょう。
詳しい製品情報は以下の公式リンクから確認できます。
▼気になるお腹回りの筋肉を鍛えるなら、つらい腹筋運動よりシックスパッド♪
ポチップ
