「65歳からプロテインを飲んでも大丈夫なの？」
「腎臓に悪いって聞くけど本当？」
「高齢者が飲むと太るって噂もあって不安…」
実は私も、まったく同じ不安を抱えていました。
健康のためにと思って人生で初めてプロテインを飲み始めたところ、
最初の数か月で【約5kgも太る】という失敗を経験しました。
この記事では、
・65歳で実際にプロテインを試した体験談
・高齢者がやりがちな間違った飲み方
・続けて分かった「本当に安全な飲み方」
を、写真つきで正直にお伝えします。
これからプロテインを試そうか迷っている方、
すでに飲んでいて不安を感じている方の参考になれば幸いです。
結論｜65歳からプロテインは飲んでいい？
結論から言うと、65歳からでもプロテインは飲んで問題ありません。
ただし、飲み方を間違えると、
・太る
・お腹を壊す
・体調を崩す
といった逆効果になる可能性があります。
私自身も「健康に良さそう」という理由だけで飲み始め、
食事代わりに使ったことで失敗しました。
プロテインは、あくまでも【食事で足りない分を補う栄養補助食品】。
この前提を守ることが何より大切です。
私が実際に失敗した体験談（太った理由）
私は60歳を過ぎてから筋トレを始め、プロテインに興味を持ちました。
当初は「低カロリーで高タンパクなら痩せるのでは」と思い、
食事の代わりや、食後にもプロテインを飲んでいました。
しかし、それは大きな間違いでした。
結果として、最初の数か月で約5kgも体重が増加。
お腹の調子も悪くなり、体調を崩しやすくなってしまったのです。
プロテインは1gあたり4kcalあります。
食事がしっかり摂れている状態で飲めば、
単純にカロリーの上乗せになってしまうと、身をもって学びました。
高齢者がプロテインで失敗しやすい3つのポイント
私の体験から、高齢者が特に注意すべきポイントは次の3つです。
① 食事代わりにしてしまう
プロテインだけでは栄養が偏ります。
② 一度に大量に飲む
消化に負担がかかり、腹痛や下痢の原因になります。
③ 毎日必ず飲まなければならないと思い込む
食事で十分なタンパク質が摂れている日は不要です。
高齢者が安全にプロテインを飲む正しい方法
現在、私が実践している安全な飲み方は次の通りです。
・1回20〜30gを目安にする
・食事でタンパク質が不足した日にだけ飲む
・水分と一緒に摂取する
・1日の摂取量を分けて飲む
高齢者の1日のタンパク質目安量は、
体重1kgあたり約1.0gとされています。
私の場合、体重70kgなので約70g。
この量を超えないよう、食事とのバランスを意識しています。
なぜオールインワンプロテインを選んだのか
いろいろ試した結果、私が選んだのは
ビタミンやミネラルも一緒に摂れる
「オールインワンタイプのプロテイン」でした。
理由は、
・栄養バランスを考えなくて済む
・準備が簡単
・高齢者でも続けやすい
と感じたからです。
実際に使っているプロテインのレビュー
今回、私が選んで試したのは
オールインワンのプロテインです。
なぜオールインワンにしたのかというと、
複数の栄養素を一つで補えるから。
高齢者や忙しい人でも
続けやすいと感じたのが理由です。
実際に試してみて、
「これは楽だな」と実感しました。
いろんなプロテインの中から
やっと選んだものはこれです。
★アンビーク オールインワン プロテイン
ホエイ カフェオレ風味
＜ビタミン11種配合 ミネラル4種配合 ＞国産 1kg
・ビタミン（V.A、V.B1、V.B2、V.B6、V.B12、V.C、V.D、V.E、ナイアシン、葉酸、パントテン酸）
・ミネラル（カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウム）
タンパク質：21g
ビタミン：1日の推奨摂取量の1/3量が含まれています。
このプロテインは、ホエイプロテインをベースにしており、
ビタミンが11種類も配合されています。
溶けやすく飲み口が良いので、毎日続けやすいです。
袋の中にはこんなスプーンも入っていて、
飲む時の目安にとっても便利です。
30CCスプーン：小山盛2杯（32g）を150~200mlの水または牛乳などに溶かして飲みます。
これが ”プロテインシェイカー”。
この赤丸部分の溝はポイント。
これがしっかりしていて、蓋を閉めた時にカチッとはまるような容器でないと、
シェイクした時にかなり液漏れします。
（100均で購入したものはダメでした（泣）。
高齢者の場合、しっかり密閉できる容器を使わないと、
思わぬ失敗につながるので注意が必要だと感じました。
まず先に水（または牛乳）を入れます。
そうしないとダマになりやすく、ホントにうまく混ざりません。
シェイカーにプロテインの粉末を適量入れたら、
あとは蓋をシッカリと閉めて、容器を上下に振って軽くシェイクします♪
出来上がり～♪
このプロティンは本当によく溶けます。
サラッとしていて飲みやすいです。
”ご馳走さまでした♪”
一息で飲めちゃいます。
いろんな味があるのですが、このカフェオレ風味はホントおススメです。
甘すぎずとても美味しく飽きない味だと思いました。
バナナ（炭水化物）と同時に摂ることで吸収率が高まるそうです♪
オールインワンプロテインを選んで感じた正直な感想
実際にオールインワンプロテインを続けて感じたのは、
「高齢者には、考えることが少ないのが一番楽」という点です。
タンパク質だけでなく、
ビタミンやミネラルも一緒に摂れるので、
毎回「今日は何が足りていないか」を考える必要がありません。
味も飲みやすく、溶けやすいので、
無理なく毎日続けられています。
高齢者にはどっちが向いている？普通のプロテインとオールインワンの違い
「普通のプロテイン」と「オールインワンプロテイン」、
どちらが高齢者に向いているのか、迷いますよね。
結論から言うと、
【細かい管理が苦手な高齢者にはオールインワン】、
【目的がはっきりしている人には普通のプロテイン】がおすすめです。
それぞれの違いを、簡単にまとめると次の通りです。
■ オールインワンプロテインが向いている人
・食が細くなってきた
・栄養バランスに自信がない
・毎日の管理が面倒に感じる
→ 私自身はこちらに当てはまりました。
■ 普通のプロテインが向いている人
・筋力アップや運動目的がはっきりしている
・必要な栄養を自分で調整できる
・若い世代やトレーニング経験者
高齢者の場合、
「安全に、無理なく続けられるか」が何より大切です。
その点で私は、
考えることが少なく、続けやすい
オールインワンプロテインを選びました。
こんな人にはオールインワンプロテインがおすすめ
私の経験から、次のような方には向いていると感じました。
・食が細くなってきた方
・栄養バランスが気になる方
・忙しくて食事が簡単になりがちな方
無理に飲む必要はありませんが、
「補助」として使うなら選択肢の一つになると思います。
まとめ
65歳からでもプロテインは活用できます。
ただし、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。
私自身、失敗を経験したからこそ、
「食事の補助として少量を意識する」ことの大切さを実感しました。
これからプロテインを試す方は、
無理せず、自分の体調を見ながら取り入れてみてください。
高齢者でも続けやすく、栄養バランスを考えたい方には
選択肢の一つとして検討してもいいと思います。
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